Åh blev så besviken! På Torsdagar och Söndagar är mina "Träna-på-kvällen-dagar". Ikväll hade jag planerat in ett rygg+arm pass då jag dessutom hade ändrat och lagt till lite nya övningar, var supertaggad på att testa det ikväll men är så förkyld och slut i kroppen så skulle inte ens orka lyfta en 0.5kg hantel just nu.. Vill inte heller riskera att bli sjuk till helgen så blev ingen träning för Emlan ikväll:( Får istället städa rummet och plugga, wiie kul... 

 

hantelrodd 4x10

högrodd 4x12 

cablecrunches 4x12 

dips 4x10

Tricepspress med rep 4x10

 

Det jag menar med "schema" är att jag ofta gör olika träningsupplägg för olika muskelgrupper som tex.armar,sedan kör jag dessa övningar ett tag, börjar kanske med 4x10 reps och ökar till12 reps nästa gång sedan 16. När jag kan 16 ökar jag vikten och börjar om på 10 istället. Sedan närjag har kört dessa "schema pass" några gånger, gör jag ett nytt schema med andra övningar för attfå lite mer variation.